Durante as férias escolares, é comum que as crianças permaneçam mais tempo em casa, o que pode provocar alterações nos hábitos alimentares e uma elevação no consumo de alimentos ultraprocessados, como doces, salgadinhos e frituras. Para evitar o ganho de peso e a obesidade infantil, é essencial implantar estratégias que promovam uma alimentação equilibrada. Isso inclui estabelecer horários regulares para as refeições e incentivar a ingestão de alimentos frescos, como frutas e vegetais, bem como opções minimamente processadas. De acordo com as orientações da Gerência de Serviços de Nutrição (Gesnut) da Secretaria de Saúde do distrito federal, a inclusão de frutas, legumes, castanhas, iogurtes naturais e proteínas magras deve ser prioridade na dieta das crianças.
Carolina Cunha, gerente substituta da Gesnut, salienta que equilibrar uma alimentação saudávele a prática de atividade física durante o período de férias é crucial. Ela enfatiza a importância de evitar a compra de guloseimas e produtos ultraprocessados. “Evitar armazenar esse tipo de alimento em casa é vital, assim como incentivar brincadeiras e atividades físicas ao ar livre. Caminhadas, jogos, passeios em parques ou até dançar são ótimas maneiras de se divertir e ajudar a equilibrar o gasto energético das crianças”, explica.
Embora o período de férias seja visto como uma fase de descontração e descanso, ele pode ser uma excelente oportunidade para implementar hábitos saudáveis e ensinar as crianças sobre a importância de cuidar do corpo e manter uma boa saúde, segundo Cunha. Outra sugestão é envolver os pequenos na cozinha, permitindo que participem do preparo de receitas simples e nutritivas.
“Ao se envolverem no preparo das refeições, as crianças aprendem a criar pratos que favorecem uma dieta rica em nutrientes. Algumas ideias incluem espetinhos de frutas, picolés caseiros, palitos de vegetais, pastas de leguminosas como homus, pipoca feita em casa, cuscuz com queijo e sanduíches naturais”, complementa.
**Aumento da obesidade Infantil**
Os índices de sobrepeso e obesidade entre crianças no distrito federal são alarmantes. Segundo o mais recente Boletim Informativo de Vigilância Alimentar e Nutricional (VAN), uma em cada dez crianças apresenta sobrepeso. Em 2023, a taxa foi mais significativa entre as crianças de 5 a 10 anos, alcançando 12,22%, enquanto na faixa de dois a quatro anos o percentual chegou a 9,39%. Mais de 4% dessa população já foram diagnosticados com obesidade, condição que compromete o crescimento saudável e aumenta os riscos de doenças na vida adulta, como hipertensão e diabetes.
A pediatra endocrinologista da SES-DF, Alessandra Alves, observa que após as férias escolares, o número de crianças com sobrepeso e obesidade tende a aumentar nas consultas médicas. Segundo a especialista, esse crescimento é frequentemente associado ao consumo excessivo de alimentos calóricos, ao aumento do tempo em frente às telas e à deterioração nas rotinas de sono.
“Uma leve flexibilização nos hábitos pode ser benéfica, mas é imprescindível ter cautela com as exceções permitidas durante esse período, para que não se transformem em novos e prejudiciais hábitos – que são difíceis de corrigir ao longo do ano letivo. Manter a tradição de fazer as principais refeições juntos é essencial, já que esses momentos promovem interação e supervisão”, ressalta a médica.
O recesso escolar também é propício para incrementar o contato com a natureza, socializar e incentivar as crianças a fazer novos amigos. Alves destaca que atividades como colônias de férias e eventos culturais e musicais são ótimas opções para manter as crianças entretidas e ajudá-las a queimar energia.
**Importância da Rotina do Sono**
A especialista argumenta que a higiene do sono é vital para o controle do peso, uma vez que é durante a noite que o corpo produz hormônios essenciais para um repouso adequado. “Definir um limite no uso de dispositivos eletrônicos diariamente e restringir o acesso deles antes do horário de dormir é crucial, pois o uso excessivo interfere na produção de melatonina, hormônio fundamental para um sono saudável. O principal ponto para evitar o ganho de peso durante as férias é estabelecer limites. As crianças dependem da orientação e vigilância dos adultos. Prevenir a obesidade é sempre mais eficaz do que tratá-la posteriormente”, conclui.
**Impactos no Brasil**
Os dados do Atlas Mundial da obesidade revelam que, em 2035, no Brasil, a previsão é de que 50% da população entre 5 e 19 anos (mais de 20 milhões de pessoas) estará acima do índice de massa corporal (IMC) considerado saudável. Portanto, é fundamental promover hábitos alimentares saudáveis e incentivar a atividade física desde a infância.
