Na manhã de terça-feira, 19, os frequentadores da famosa Praia de Ipanema tiveram a grata surpresa de avistar uma figura proeminente no calçadão. O presidente francês Emmanuel Macron, em visita ao rio de janeiro para participar da Cúpula de Líderes do G20, foi visto correndo pela orla, acompanhado por uma equipe de segurança. Durante sua passagem, ele demonstrou simpatia ao acenar para um cinegrafista, ilustrando um momento descontraído em sua agenda de compromissos oficiais.
Seja no Brasil ou na França, a prática de correr pela manhã pode oferecer uma série de benefícios significativos para a saúde, conforme destacado pela cardiologista Paola Smanio, do Grupo Fleury, na Bahia. A corrida matinal auxilia na redução da pressão arterial, no controle do colesterol, na regulação da glicemia e na prevenção de doenças como o diabetes. Além disso, melhora o condicionamento físico, fortalece o músculo cardíaco e atua como um poderoso redutor do estresse. A lista de vantagens é extensa e impactante.
De acordo com Paola, “a corrida matinal é benéfica para manter os níveis de pressão arterial sob controle. Essa atividade física impõe gradualmente um treinamento ao coração, diminuindo o risco de condições críticas como infarto e acidente vascular cerebral (AVC), que são as causas mais comuns de óbitos no mundo contemporâneo”. Sua experiência pessoal reforça a importância dessa atividade: Paola pratica corrida há mais de 30 anos e ressalta que essa atividade não apenas protege sua saúde, mas também contribui para a formação de laços sociais duradouros.
“Eu tive a oportunidade de viajar pelo mundo correndo e de fazer muitos amigos ao longo do caminho. Quando comecei, havia poucos participantes em provas de corrida, mas hoje em dia, eventos acontecem todos os finais de semana em diversas distâncias e em várias cidades. Isso é incrível!”, compartilha Paola, que já participou de mini maratonas e provas de revezamento em equipe, atividades que a encorajam a continuar se exercitando e socializando.
Para aqueles que desejam colher os frutos da corrida matinal, é fundamental seguir algumas orientações. Antes de calçar os tênis e iniciar a corrida, é importante considerar certos cuidados que garantirão a eficácia da prática. A médica alerta que pessoas com fatores de risco, como obesidade, diabetes, hipertensão, histórico de tabagismo ou antecedentes de doenças cardíacas, devem buscar uma avaliação médica antes de começar. Exames como eletrocardiograma e teste ergométrico são essenciais para assegurar uma prática segura.
Além disso, para que os benefícios da corrida sejam palpáveis, a regularidade é crucial. Atletas que costumam correr apenas nos finais de semana correm um risco aumentado de lesões e problemas cardíacos, como arritmias. Portanto, estabelecer uma rotina de treinos ao longo da semana permite que o corpo se ajuste de forma segura às exigências da corrida.
E quanto ao horário ideal para correr? Paola observa que essa questão é bastante individual. “Não existe um momento universalmente melhor para correr. Entretanto, pessoas com doenças cardiovasculares ou obstruções devem evitar correr nas primeiras horas da manhã ou durante a noite, já que o frio pode provocar a contração das artérias, criando riscos adicionais”, explica.
Muitos se perguntam: quantos quilômetros são recomendados para uma corrida na parte da manhã? De acordo com observações do evento em Ipanema, Macron percorreu cerca de três quilômetros antes das 7h. Contudo, Paola enfatiza que não há uma distância padrão para todos. “Algumas pessoas são mais competitivas e desejam seguir padrões, mas o aumento da quilometragem deve ser gradual. É essencial criar o hábito da corrida e progredir aos poucos, com roupas adequadas e alimentação balanceada. Além disso, é importante evitar treinos intensos em jejum, pois isso pode causar hipoglicemia, uma condição perigosa relacionada à baixa de açúcar no sangue.”
Por último, não se pode esquecer da importância do alongamento e da hidratação. “A reposição de fluidos e eletrólitos perdidos pelo suor é fundamental, pois a desidratação pode resultar em arritmias cardíacas. Assim, é essencial manter um estilo de vida equilibrado, com orientações adequadas. Dessa maneira, cada pessoa pode alcançar seus objetivos de forma saudável, sem comprometer a saúde cardiovascular ou o bem-estar articular.”