Dicas de Nutrição e Hidratação para o Carnaval
O Carnaval se aproxima e, com ele, a necessidade de cuidados redobrados com a saúde. Com o calor intenso, longas horas fora de casa e o consumo de bebidas alcoólicas, é fundamental prestar atenção à alimentação e à hidratação. Especialistas em nutrição alertam que escolhas adequadas podem prevenir mal-estar, desidratação e problemas gastrointestinais, permitindo que os foliões aproveitem a festa com mais disposição e segurança. A nutricionista Fabíola Caldeira enfatiza que a hidratação deve ser a prioridade máxima durante o período carnavalesco.
“É essencial beber bastante líquido, como água, água de coco, sucos naturais e isotônicos, especialmente para aqueles que passam várias horas nos blocos ou em ambientes abertos”, orienta Fabíola. Ela também ressalta a importância de manter uma alimentação leve e de fácil digestão. “Optar por frutas, saladas, iogurtes e carnes magras grelhadas, como frango, peixe e ovos, é o ideal. Esses alimentos ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o organismo”, complementa.
Os carboidratos desempenham um papel crucial na rotina dos foliões, já que são uma fonte importante de energia. Fabíola sugere incluir raízes como aipim e batata, arroz, pães integrais e massas com molhos simples na dieta. “Evitar molhos muito gordurosos ou excessivamente queijos é uma boa prática”, alerta a nutricionista.
Equilíbrio e Moderacao na Folia
A atriz e gerente de marketing Lívia Bravo compartilha sua estratégia para curtir o Carnaval no Rio de Janeiro, que inclui uma programação diversificada com blocos de rua pela manhã, desfiles no Sambódromo e momentos de descanso. Ela destaca o consumo moderado de bebidas alcoólicas e a importância de não exagerar: “Costumo beber muito pouco”, afirma. Sendo vegana, ela enfatiza a manutenção de uma alimentação organizada, mesmo durante os dias de festa: “Sempre levo uma barrinha de proteína na pochete para controlar a fome e depois busco fazer uma refeição leve. Prioritariamente, escolho arroz, feijão e legumes. Já passei por carnavais sem descanso, mas atualmente, valorizo o sono. Meu conselho para os foliões é simples: respeitem os limites do corpo, usem protetor solar, bebam água e não pulam refeições”, sugere.
Heitor Mota, coordenador comercial e ator, planeja dividir seus dias de Carnaval entre blocos de rua e festas noturnas. Ele também enfatiza a importância da hidratação. “Costumo beber pouco e sempre intercalo a bebida com água, pois o calor é intenso e a desidratação pode surgir facilmente”, explica. “Um café da manhã reforçado e um jantar caprichado fazem toda a diferença. Normalmente, emendo festa à noite com bloco pela manhã, por isso durmo pouco. A ideia é aproveitar tudo e depois compensar”, brinca.
Cuidados com Alimentos e Hidratação
A nutricionista Fabíola Caldeira alerta sobre a importância de verificar a procedência dos alimentos consumidos na rua. “Evitar frituras, fast food e alimentos muito gordurosos é essencial, pois podem causar desconforto gastrointestinal”, afirma. Outro ponto crucial é o armazenamento adequado dos alimentos. “Sanduíches naturais, queijos e presuntos devem ser refrigerados. Quando expostos por muito tempo à temperatura ambiente, podem favorecer a proliferação de microrganismos, levando a intoxicação alimentar”, adverte.
Finalmente, a recomendação é não sair de casa sem se alimentar adequadamente, evitar exageros na ingestão de álcool e manter a hidratação ao longo do dia. “Com cuidados simples, é possível aproveitar o Carnaval com mais saúde, energia e bem-estar”, conclui a nutricionista.
