O guaraná em pó é amplamente reconhecido por suas propriedades energéticas, destacando-se por sua alta concentração de cafeína, que pode ajudar a aumentar tanto a disposição física quanto a concentração mental. Esse suplemento natural, extraído das sementes da planta Paullinia cupana, tem se tornado um aliado tanto de estudantes que buscam focar em atividades acadêmicas quanto de atletas que desejam melhorar seu desempenho durante treinos ou competições.
A nutricionista esportiva Rayanne Marques, da Clínica Aesthesis, localizada em Brasília, ressalta a popularidade do guaraná em pó entre pessoas que buscam melhorar seu rendimento, seja em atividades intelectuais ou em treinos físicos intensos. Segundo ela, a dosagem ideal de guaraná em pó pode variar de acordo com a sensibilidade individual à cafeína, mas uma recomendação segura é não ultrapassar meia colher de chá por dia.
Embora o guaraná em pó possa ser incorporado à rotina diária, Rayanne sugere que é prudente evitar o consumo contínuo em doses elevadas para não sobrecarregar o organismo. Alternar os dias de uso ou estabelecer pausas regulares é uma prática recomendada para prevenir a dependência e a tolerância aos efeitos do estimulante.
O nutricionista Bruno Della Vechia Fiacadori, da Clínica CliNutri em São Paulo, complementa que, para a maioria das pessoas, incluindo aqueles que não sofrem de problemas gástricos, o consumo diário do guaraná em pó é seguro. Ele explica que a dose ideal varia entre 2 a 5 gramas ao dia, dependendo do peso corporal do indivíduo. Para aqueles com peso mais leve, a recomendação fica em torno de 2 gramas, enquanto pessoas com maior peso podem aumentar essa quantidade até 5 gramas.
Na hora de incluir o guaraná em pó na dieta, Rayanne sugere diversas formas criativas de consumo. Ele pode ser adicionado a sucos, smoothies, iogurtes, shakes proteicos ou até mesmo misturado em água com limão, tornando-se um ingrediente versátil em preparações alimentares. Ela também orienta que é importante combinar o guaraná com fontes de fibras ou proteínas, ajudando a minimizar os picos glicêmicos. Por exemplo, uma receita de suco verde com couve, limão e gengibre pode fornecer um aumento de energia logo pela manhã.
Embora não haja uma regra rigidamente definida sobre o horário de consumo, Bruno recomenda que se evite o guaraná em pó próximo ao horário de dormir. O uso do estimulante pode interferir na qualidade do sono, sendo ideal consumir durante o dia, seja em um shot matinal ou incorporado em sucos ao longo do dia.
Os benefícios do guaraná em pó são diversos e incluem um aumento notável na energia e redução da fadiga, uma melhora significativa na concentração, auxílio na perda de peso devido ao aumento do metabolismo basal e propriedades antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, promovendo a saúde celular e prevenindo o envelhecimento precoce.
Apesar das vantagens, é crucial ter cautela no consumo do guaraná em pó. A nutricionista Rayanne adverte sobre os efeitos colaterais que podem surgir devido ao excesso de cafeína, como insônia, agitação, taquicardia, dores de cabeça e irritabilidade. Além disso, a interação do guaraná com determinados medicamentos e suplementos pode aumentar o risco de efeitos adversos, especialmente quando combinado com estimulantes usados para tratar transtornos de atenção ou suplementos termogênicos.
Pessoas com condições de saúde como hipertensão, problemas cardíacos, insônia, ansiedade, gestantes e lactantes devem fazer uso do guaraná em pó com moderação e sempre sob a supervisão de um profissional de saúde. Em suma, o guaraná em pó é uma alternativa poderosa para impulsionar a energia e melhorar o foco, mas seu consumo deve ser orientado para garantir todos os benefícios, respeitando sempre os limites individuais e as condições de saúde.