Transforme Pequenos Hábitos em Grandes Mudanças
Cuidar da saúde mental é fundamental para garantir um bem-estar duradouro. Neste ano, diversos especialistas compartilharam conselhos valiosos sobre como ser mais gentil consigo mesmo, manter a mente ativa, melhorar a qualidade do sono e desconectar-se das redes sociais. Aqui estão nove dicas práticas que podem fazer toda a diferença na sua vida.
1. Aposte na Caminhada
A prática de atividades físicas, como caminhar, é uma das melhores formas de cuidar da saúde mental e cognitiva, independentemente da idade. Pesquisas indicam que manter-se ativo é crucial para reduzir o risco de demência à medida que envelhecemos. Um estudo recente revelou que adultos com risco de desenvolver Alzheimer, que caminham entre 5.001 e 7.500 passos diários, apresentaram menor declínio cognitivo ao longo de nove anos. Mesmo entre aqueles que fazem de 3.001 a 5.000 passos por dia, os resultados foram superiores aos de indivíduos sedentários.
2. Organize Seu Espaço
Se a desordem está afetando sua mente, inicie uma “organização leve”. Em vez de realizar uma faxina completa, escolha um local específico que precise de atenção e dedique um tempo para arrumá-lo. Essa pequena ação pode proporcionar uma sensação de controle em meio ao caos, conforme sugere Tara Bremer, organizadora profissional. “Seja a chefe da sua gaveta da bagunça”, recomenda.
3. Pratique a Autocompaixão
Se você tende a ser mais compreensivo com os outros do que consigo mesmo, talvez seja hora de cultivar a autocompaixão. Ao sentir que está sendo severo consigo, faça uma pausa. Reconheça suas emoções e pergunte-se: o que essa parte de mim necessita neste momento? Lembre-se de que é normal sentir-se assim e que você está fazendo o seu melhor.
4. Valorize as Relações Sociais
Estudos mostram que as pessoas com mais de 80 anos que mantêm uma boa capacidade de memória tendem a ter em comum a valorização das relações sociais. Conversar com amigos pode ser mais benéfico do que seguir uma dieta ou rotina de exercícios rigorosos. Ben Rein, neurocientista, afirma que “a socialização é fundamental para a resistência ao declínio cognitivo à medida que envelhecemos”.
5. Conecte-se com a Natureza
Sente dificuldade de se concentrar? Dê uma pausa e leve-se à natureza. Pesquisas demonstram que estar ao ar livre melhora a atenção, a criatividade e o bom humor. Um estudo recente constatou que pessoas que caminharam em um arboreto apresentaram desempenho superior em testes cognitivos em comparação com aquelas que caminharam em ambientes urbanos. A exposição à natureza parece auxiliar o cérebro a descansar e funcionar de forma mais eficaz.
6. Desconecte-se do Celular
Clare Morell, autora de *The Tech Exit*, sugere que você reserve um dia da semana para ficar longe do celular. Permita-se desconectar, exceto em casos de emergência. Além disso, pequenas mudanças como priorizar atividades que não envolvam tecnologia, como nadar, podem ajudar a criar uma barreira saudável entre você e a tecnologia.
7. Proteja Sua Audição
A perda auditiva pode aumentar o risco de demência. Elizabeth Bevins, neurologista, recomenda o uso de protetores auriculares em ambientes barulhentos. Além disso, é aconselhável que pessoas com mais de 50 anos façam testes auditivos regularmente para monitorar sua saúde auditiva.
8. Priorize o Sono de Qualidade
Um bom sono é essencial para a saúde cerebral. Fases como o sono profundo e REM são cruciais, pois ajudam o cérebro a eliminar toxinas e processar novas informações. Se você tem dificuldades para dormir, uma técnica interessante é o *embaralhamento cognitivo*: pense em uma palavra e encontre o maior número possível de palavras que comecem com a mesma letra. Essa atividade pode ajudar a acalmar a mente.
9. Mantenha-se Mentalmente Ativo
Por fim, atentar-se à saúde mental implica em fortalecer a atividade cerebral. Além das caminhadas e do sono de qualidade, engajar-se em atividades que desafiem a mente, como leitura ou jogos, também é vital. A soma de todas essas pequenas mudanças pode resultar em um impacto significativo sobre sua saúde mental ao longo do tempo.