Dicas Práticas para Aliviar as Cólicas Menstruais
A cólica menstrual é uma realidade que atinge milhões de mulheres mensalmente, comprometendo a qualidade de vida e afetando diretamente a rotina de trabalho e estudos. Além de tratamentos medicamentosos, a alimentação desempenha um papel fundamental no alívio dos sintomas. Implementar algumas mudanças simples na dieta pode realmente fazer a diferença.
É importante saber que certos alimentos têm o potencial de controlar a inflamação e relaxar a musculatura uterina, o que pode resultar em um alívio significativo da dor. Aqui estão três estratégias comprovadas:
1. Aposte em Alimentos Anti-inflamatórios
Incluir frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes escuras, cúrcuma, gengibre e peixes ricos em ômega 3, como salmão e sardinha, pode atuar como um potente anti-inflamatório natural. Esses alimentos ajudam a regular as prostaglandinas, substâncias que desempenham um papel nas contrações uterinas, contribuindo para a diminuição das cólicas.
2. Reduza o Consumo de Ultraprocessados e Cafeína
Evitar refrigerantes, embutidos, doces industrializados e alimentos com altos níveis de sódio ou gordura trans pode ser crucial. A cafeína, presente em bebidas como café e energéticos, também pode intensificar a sensibilidade à dor e causar retenção de líquidos, o que pode agravar o desconforto.
3. Inclua Chás com Ação Calmante e Anti-inflamatória
Certain herbal teas are known for their soothing properties and can help alleviate menstrual pain and reduce swelling. Among the most recommended are:
- Camomila: Conhecida por seu efeito calmante, pode auxiliar na diminuição das contrações uterinas.
- Gengibre: Um anti-inflamatório natural poderoso que ajuda a aliviar a dor e a melhorar a digestão.
- Erva-doce: Auxilia no relaxamento da musculatura do útero e na redução de espasmos.
Esses chás podem ser consumidos durante todo o dia, preferencialmente sem açúcar, e sempre sob orientação médica ou de um nutricionista, especialmente se houver uso concomitante de outros medicamentos ou condições de saúde preexistentes.
Embora ajustes na alimentação não substituam tratamentos médicos em casos mais graves, eles podem servir como aliados essenciais no controle das cólicas menstruais e na melhora do bem-estar feminino. Pequenas alterações na dieta — e na escolha dos chás — podem resultar em grandes alívios ao longo do ciclo menstrual.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida.