Os Benefícios da Imersão em Banheira de Gelo
A imersão em banheira de gelo, também conhecida como crioimersão, tem ganhado notoriedade entre atletas, influenciadores e apreciadores do bem-estar. Mas será que essa prática realmente traz benefícios à saúde? Estudos recentes indicam que, embora possa ter efeitos positivos no curto prazo, não deve ser vista como uma solução milagrosa.
Alívio do Estresse e Melhora na Qualidade do Sono
Um estudo que analisou mais de 3.000 participantes revelou que a imersão em água gelada pode reduzir substancialmente os níveis de estresse, com efeitos que podem durar até 12 horas após o banho. Os voluntários relataram melhorias na qualidade do sono, especialmente entre os homens, além de um leve incremento na sensação geral de bem-estar. Contudo, esses benefícios tendem a se dissipar após algumas semanas de prática.
recuperação muscular: Uma Perspectiva Contrária
Quando o assunto é a recuperação pós-treino, a realidade pode ser um pouco diferente do que muitos atletas esperam. Uma pesquisa publicada na revista Neurology indicou que a imersão em gelo após os exercícios pode reduzir o fluxo sanguíneo para os músculos, prejudicando a absorção de proteínas essenciais para o crescimento muscular. A pesquisa sugere que músculos podem crescer até 20% menos se a técnica for utilizada repetidamente após sessões intensas de levantamento, desfazendo a ideia de que a imersão é um remédio universal para a recuperação.
Benefícios em Contextos Específicos
Especialistas do hospital Albert Einstein afirmam que o uso de gelo, seja por meio de compressas ou imersões, ainda é recomendado para alívio pontual de dores musculares e inflamações agudas. No entanto, a aplicação generalizada dessa técnica para pessoas não-atletas carece de uma base científica sólida. O que ainda permanece incerto são os protocolos mais eficazes: a duração da imersão, a temperatura ideal e o momento exato de aplicar o tratamento não têm respostas definitivas.
Cuidados e Contraindicações
É fundamental lembrar que a imersão em banheira de gelo provoca efeitos fisiológicos imediatos: os vasos sanguíneos se contraem, a pressão arterial pode aumentar, e os sensores de frio na pele são ativados, o que pode resultar em dormência, formigamento e, em casos mais graves, arritmia ou hipotermia. Portanto, essa prática deve ser realizada sob supervisão e acompanhamento médico, especialmente para aqueles que apresentam problemas cardíacos.